【衝撃の結果】浦和レッズ式ダイエット結果発表

浦和レッズ式ダイエットを1か月ほど敢行しました。

筋トレを行ったり、ジョギングしたり、食事制限を行ったり、ゴール裏で飛び跳ねたりといろいろやった結果。。。

72.2Kg→68.5Kg

なんと衝撃の3.7Kg減

1か月でこれほど瘦せられるとはストイックにやったかいがありました。

周りの人からも痩せたねと言われるレベルには外見に変化が出ているようです。(自分では腹回りが明らかになくなって薄く腹筋が見える程度しかわからないですが。。。)

痩せる弊害として今まで履いていたスーツやパンツ、トランクスまでありとあらゆるものがオーバーサイズになってしまいたくさん服を買う羽目になってしまいました。

外見の変化(写真付き)

今回のダイエットの目的として浦和レッズのゴール裏で飛び続けるということでしたのでパワーアップ(筋力アップ)と持久力および軽量化の追求を行いました。

その結果体つきもだいぶ変わりました。

筆者の上裸
筆者のふくらはぎ

スマホのカメラ性能が低いからかわかりにくいですが、腹筋はシックスパックが見え、ふくらはぎも筋張ってきました。

ダイエット企画当初の写真は前回の記事をご確認ください。


今回のダイエットにおいて、ベーシックな考え方として消費カロリー摂取カロリーを採用しています。

摂取カロリーについては「食事」、消費カロリーについては「生活習慣(日常)」と「運動」の観点からアプローチをしました。

食事のアプローチ

ダイエットの基本的かつ一番簡単な方法が食事制限です。

世の中には食事からのダイエットアプローチに関する手法がたくさんあると思いますが、今回のダイエットでは「脂質を抑える」のと「タンパク質をたくさん摂取すること」に重点をおきました。

脂質を抑える方法については以下をしないということをシンプルに守り続けました。

  • ラーメンを食べない
  • 料理に油を使わない
  • 鳥の皮は食べない

脂質の1g当たりのカロリーは9Kcalです。

ですので脂質を抑えるだけで、摂取カロリーはダイエットしていないときと比較し、だいぶ落とせると見込んでいました。

そしてラーメンを食べないルールにより、週に2杯くらい食べていた家系ラーメン(ライス付き)を一切食べないことに成功しました。

他にも油制限によりよく食べていたもの(中華、チャーハン、天丼、焼き肉)を一掃することができました。

また、たんぱく質の大量摂取に関しては鶏肉が一番経済的であることからほとんど毎日食べていました。

やはり王道の胸肉、ささみ肉が多かったですが、もも肉も割と食べていました。

鶏肉を食べるうえでの問題点は鳥皮です。

鶏皮を食べた瞬間にハイカロリー食材になってしまうことから鶏皮もきっちり捨てていました。(にわとりには申し訳ない話ではありますが。。。)

たんぱく質を多く摂取する利点は2つあり、1つが「筋トレの効果最大化」、もう1つが「有酸素運動の弊害である筋肉はが落ちる現象の最小化」です。

ダイエットで一番効率良く瘦せるには食事ダイエットは不可欠です。

そして浦和レッズのスポンサーであるキリンの「iMUSE」「ヘルシア」を1日1本飲みました。

一方で食事だけのダイエットだとリバウンドが怖いのも事実です。

そのために筋トレがあります。

運動のアプローチ

今回のダイエットの最大の目的は「ゴール裏で90分間跳ね続ける体力」をつけることです。

そのため、ただ痩せるだけではなく筋力アップと持久力アップが不可欠です。

主にやったトレーニングは以下です。

  • 広島戦のゴール裏で飛び続ける
  • 川崎戦のゴール裏で飛び続ける
  • ふくらはぎのトレーニング(カーフレイズ)
  • 胸のトレーニング(ベンチプレス、腕立て伏せ、チェストプレス)
  • 広背筋(ベント・オーバーロー、デッドリフト)
  • 太もも(スクワット、ランジ、レッグプレス)
  • 体幹トレーニング(プランクなど)
  • ジョギング
  • ウォーキング
  • 水泳

生活習慣のアプローチ

一番大事なのは生活習慣から痩せる方向にもっていくことだと思っています。

なぜなら食事は1日30~40分程度、トレーニングも1時間程度。

その他の時間であるおよそ22時間の日常で痩せるアプローチを行うことでダイエット効果は確実に高まります。

私が日常で意識したことは以下です。

  • 早寝早起き(22時~2時の間が一番筋肉が作られるといわれますし、寝るだけでカロリーは消費します。)
  • 電車で座らない(座るよりも立ったほうがカロリー消費します。)
  • エレベーター、エスカレーターは使わずなるべく階段
  • 最寄りより1駅前で降りてウォーキング
  • 移動は走るか歩く(車の使用頻度を減らす)
  • 昼ごはんを食べたらウォーキング
  • 風呂は長めにつかる

 日常を改善することで一番努力なく痩せることができると思います。

浦和レッズ式ダイエットの結論

「食事」「運動」「生活習慣」をダイエットに注力することで24時間ダイエットモードになることができました。

そのおかげでたった1か月で3.7kgも痩せました。

来シーズンに向けて浦和レッズを応援するために「90分間飛び跳ね続ける力」をつけることができましたが、シーズン始まってからも維持していないと意味がありませんので、引き続き体力強化をしていきたいと思います。

今回は少し瘦せすぎたので70kgあたりを目指してさらなるパワーアップを目指します。

ご精読ありがとうございました。

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